Rückenschmerzen unten links und rechts – Ursachen & Behandlung
Rückenschmerzen im unteren Bereich, sowohl links als auch rechts, sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Die Ursachen können von harmlosen Muskelverspannungen bis hin zu ernsteren Erkrankungen der Wirbelsäule oder inneren Organe reichen. Um Beschwerden gezielt zu lindern, ist es wichtig, die möglichen Ursachen zu kennen.
Videointerview mit Dozent Dr. Arnulf Pascher.
Mögliche Ursachen für beidseitige Schmerzen im unteren Rücken
Muskelverspannungen und Fehlhaltungen
Eine einseitige Belastung, falsche Sitzhaltung oder mangelnde Bewegung kann Verspannungen in der Lendenwirbelsäule (LWS) auslösen.
Fehlhaltungen beim Gehen oder Sitzen können langfristig die Muskulatur überlasten.
Blockaden in der Wirbelsäule oder dem Iliosakralgelenk (ISG)
Das ISG verbindet die Wirbelsäule mit dem Becken. Eine Blockade oder Fehlstellung kann beidseitige Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
Häufig treten diese Schmerzen beim Aufstehen oder bei bestimmten Bewegungen auf.
Bandscheibenprobleme (z. B. Vorwölbung oder Vorfall)
Eine gereizte oder geschädigte Bandscheibe kann Druck auf die umliegenden Nerven ausüben, was sich als beidseitiger Rückenschmerz äußern kann.
Typisch sind Schmerzen, die sich bei längerem Sitzen oder Niesen verstärken.
Nierenprobleme (z. B. Nierensteine oder Entzündungen)
Schmerzen im unteren Rücken können auch von den Nieren ausgehen, besonders wenn sie von anderen Symptomen wie Fieber, Übelkeit oder Problemen beim Wasserlassen begleitet werden.
Fehlbelastung durch Beinlängendifferenzen oder Fußfehlstellungen
Eine ungleichmäßige Beinlänge oder Fehlstellungen der Füße können dazu führen, dass der untere Rücken ungleichmäßig belastet wird, was beidseitige Schmerzen verursacht.
Was hilft gegen die Schmerzen?
✅ Bewegung und Dehnübungen
Sanfte Mobilisationsübungen wie Beckenkippen oder Katzenbuckel-Übungen können Verspannungen lösen.
Regelmäßige Bewegung, wie Spazierengehen oder Schwimmen, kann langfristig vorbeugend wirken.
✅ Wärme- oder Kältetherapie
Wärme (z. B. Wärmepflaster, warme Bäder) hilft bei Verspannungen.
Kälte (z. B. Kühlpads) kann bei akuten Entzündungen oder Schwellungen lindernd wirken.
✅ Ergonomische Anpassungen
Eine gute Matratze und ergonomische Sitzmöbel entlasten die LWS.
Das bewusste Achten auf eine aufrechte Haltung kann Fehlbelastungen reduzieren.
✅ Kräftigungsübungen für den Rücken
Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können helfen, Rückenschmerzen langfristig zu vermeiden.
Yoga oder Pilates sind besonders effektiv für die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
✅ Wann sollte man zum Arzt?
Wenn die Schmerzen plötzlich sehr stark auftreten oder in die Beine ausstrahlen.
Bei zusätzlichen Symptomen wie Taubheitsgefühl, Fieber oder Problemen beim Wasserlassen.
Wenn die Schmerzen länger als 2–3 Wochen anhalten, ohne sich zu bessern.
Fazit
Rückenschmerzen unten links und rechts haben viele mögliche Ursachen, von Muskelverspannungen bis hin zu Bandscheiben- oder Organproblemen. Durch gezielte Bewegungen, Wärmetherapie und ergonomische Anpassungen lassen sich viele Beschwerden lindern. Bei anhaltenden oder ungewöhnlichen Symptomen ist jedoch eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Wie wirkt Traktion auf das Kreuzdarmbeingelenk?
Das Kreuzdarmbeingelenk (Iliosakralgelenk) bildet die Verbindung der Wirbelsäule mit dem Becken.
Eine Irritation des Gelenkes äußert sich häufig in einem unteren Rückenschmerz links oder rechts der
Wirbelsäule. Oft kommt es zu einer Ausstrahlung in das Becken, unter Umständen bis vor in die
Leiste der betroffenen Seite. Der Hauptschmerz ist meist sehr punktuell ca. drei bis vier Querfinger
neben der Dornfortsatzreihe des Kreuzbeines auf Höhe des Beckens (tiefer sakraler Schmerz).
Unter Traktion, das Strecken, im Kreuzdarmbeinbereich versteht man das passive Auseinanderziehen
der Gelenkflächen. Dadurch kommt es zu einer Entlastung des Gelenkes mit einer Reduktion des
Gelenkbinnendruckes und einer Entspannung der Schmerzsituation.
Literatur:
Lehrbuch der Manuellen Medizin Hans-Peter Bischoff, Horst Moll
Manuelle Medizin 1, Fehlfunktion und Schmerz am Bewegungsorgan verstehen und
behandeln
Ulrich Böhni, Markus Lauper, Hermann Locher